Lá pelos idos de 1500 Ponce de Leon já procurava
a fonte da juventude. Mais de 500 anos depois começamos a
entender o que realmente ajuda a aumentar a nossa expectativa
de vida. O segredo está bem dentro das nossas células, mais
precisamente no DNA. Os telômeros são as pontas dos nossos
cromossomos e funcionam
como protetores dos mesmos,
evitando que se desorganizem após cada divisão celular.
Para ficar mais fácil, vamos visualizar um cadarço de sapato,
ele tem uma proteção plástica na pontinha para evitar que
este cadarço se desfie. Assim também ocorre com os nossos
cromossomos – esta pontinha, chamada telômero,
vai permitir que o cromossomo mantenha a sua função
intacta por mais tempo.
a fonte da juventude. Mais de 500 anos depois começamos a
entender o que realmente ajuda a aumentar a nossa expectativa
de vida. O segredo está bem dentro das nossas células, mais
precisamente no DNA. Os telômeros são as pontas dos nossos
cromossomos e funcionam
como protetores dos mesmos,
evitando que se desorganizem após cada divisão celular.
Para ficar mais fácil, vamos visualizar um cadarço de sapato,
ele tem uma proteção plástica na pontinha para evitar que
este cadarço se desfie. Assim também ocorre com os nossos
cromossomos – esta pontinha, chamada telômero,
vai permitir que o cromossomo mantenha a sua função
intacta por mais tempo.
Células se dividem sem parar
O problema é que o telômero também se desgasta
e encurta com cada divisão celular, o que ocorre durante
toda a nossa vida. Se ele ficar muito curto, a célula não
vai mais ser capaz de se dividir, de produzir uma
célula nova, então ela envelhece de forma acelerada
e termina por morrer. Quanto menores forem os
telômeros, maior o risco de envelhecimento
precoce e da ocorrência de doenças crônicas como
câncer, diabetes, doenças cardiovasculares, demência
senil e síndrome metabólica, além de redução da
capacidade imunológica.
e encurta com cada divisão celular, o que ocorre durante
toda a nossa vida. Se ele ficar muito curto, a célula não
vai mais ser capaz de se dividir, de produzir uma
célula nova, então ela envelhece de forma acelerada
e termina por morrer. Quanto menores forem os
telômeros, maior o risco de envelhecimento
precoce e da ocorrência de doenças crônicas como
câncer, diabetes, doenças cardiovasculares, demência
senil e síndrome metabólica, além de redução da
capacidade imunológica.
Um pouco de ciência e matemática
Uma molécula de DNA tem um comprimento
de 100 milhões de bases (timina, citosina, adenina, guanina),
que se encurva em hélice dupla e se estende de um
lado ao outro do cromossomo. Nas pontinhas do
cromossomo está o telômero, que no momento do
nascimento tem 15.000 bases de comprimento.
Logo após a concepção, as células começam a se
dividir e os telômeros vão encurtando.
Quando estes telômeros atingem o comprimento
de 5.000 bases a vida cessa, por incapacidade de
ocorrer novas divisões celulares.
de 100 milhões de bases (timina, citosina, adenina, guanina),
que se encurva em hélice dupla e se estende de um
lado ao outro do cromossomo. Nas pontinhas do
cromossomo está o telômero, que no momento do
nascimento tem 15.000 bases de comprimento.
Logo após a concepção, as células começam a se
dividir e os telômeros vão encurtando.
Quando estes telômeros atingem o comprimento
de 5.000 bases a vida cessa, por incapacidade de
ocorrer novas divisões celulares.
Por que os telômeros são importantes?
Para você ter uma vida longa e saudável,
seus telômeros precisam permanecer organizados
e longos, assim o processo biológico de
renovação celular ocorre normalmente. Inúmeros
estudos científicos têm mostrado que telômeros
longos estão associados com uma idade biológica ótima.
Todos conhecem alguém que, apesar da idade avançada,
parece e age como uma pessoa muito mais jovem.
Com certeza este alguém tem looooongos telômeros.
seus telômeros precisam permanecer organizados
e longos, assim o processo biológico de
renovação celular ocorre normalmente. Inúmeros
estudos científicos têm mostrado que telômeros
longos estão associados com uma idade biológica ótima.
Todos conhecem alguém que, apesar da idade avançada,
parece e age como uma pessoa muito mais jovem.
Com certeza este alguém tem looooongos telômeros.
Telomerase
As células-tronco contêm uma enzima chamada
telomerase, que repara os telômeros e impede
que encurtem, ou que se gastem, permitindo
assim que continuem a se multiplicar.
Precisamos decifrar o papel dos telômeros e
da telomerase, a enzima que os regula, porque aí
está a chave que vai permitir entender os mecanismos
do envelhecimento. Para a nossa sorte,
existem muitas formas comprovadas de se preservar
o comprimento dos telômeros, através do estímulo
da produção de telomerase, a enzima reparadora
que regula o seu tamanho, retardando assim o
envelhecimento celular. As pesquisas têm investido
em terapia gênica, em que o gene da telomerase
seria inserido no núcleo da célula e esta
passaria a produzir mais telomerase e a
reparar adequadamente os telômeros.
Enquanto este tratamento complexo está em desenvolvimento,
temos outros modos menos complicados de estimular a
telomerase, e assim melhorar a qualidade de vida.
telomerase, que repara os telômeros e impede
que encurtem, ou que se gastem, permitindo
assim que continuem a se multiplicar.
Precisamos decifrar o papel dos telômeros e
da telomerase, a enzima que os regula, porque aí
está a chave que vai permitir entender os mecanismos
do envelhecimento. Para a nossa sorte,
existem muitas formas comprovadas de se preservar
o comprimento dos telômeros, através do estímulo
da produção de telomerase, a enzima reparadora
que regula o seu tamanho, retardando assim o
envelhecimento celular. As pesquisas têm investido
em terapia gênica, em que o gene da telomerase
seria inserido no núcleo da célula e esta
passaria a produzir mais telomerase e a
reparar adequadamente os telômeros.
Enquanto este tratamento complexo está em desenvolvimento,
temos outros modos menos complicados de estimular a
telomerase, e assim melhorar a qualidade de vida.
O que encurta os telômeros?
Além do processo normal de envelhecimento,
existem inúmeros fatores que concorrem para
reduzir o tamanho dos telômeros. Poluição ambiental,
stress oxidativo (produção de radicais livres),
organoclorados como PCBs e outros agentes
químicos, processos inflamatórios crônicos,
doenças como câncer, cirrose, diabetes, doenças
cardíacas e renais – estes fatores aceleram
o processo de envelhecimento e também
encurtam os telômeros. Nosso estilo de vida tem
papel preponderante, como sedentarismo, dieta
imprópria, tabagismo, alcoolismo, uso de drogas
diversas, insônia crônica, excesso de stress –
todos estes são fatores que envelhecem a olhos
vistos, e o que não vemos são os telômeros, que vão
ficando cada vez mais curtos.
existem inúmeros fatores que concorrem para
reduzir o tamanho dos telômeros. Poluição ambiental,
stress oxidativo (produção de radicais livres),
organoclorados como PCBs e outros agentes
químicos, processos inflamatórios crônicos,
doenças como câncer, cirrose, diabetes, doenças
cardíacas e renais – estes fatores aceleram
o processo de envelhecimento e também
encurtam os telômeros. Nosso estilo de vida tem
papel preponderante, como sedentarismo, dieta
imprópria, tabagismo, alcoolismo, uso de drogas
diversas, insônia crônica, excesso de stress –
todos estes são fatores que envelhecem a olhos
vistos, e o que não vemos são os telômeros, que vão
ficando cada vez mais curtos.
Dieta para reduzir os telômeros
Comer muita gordura trans, carboidratos refinados e açúcar,
refrigerantes, frituras e guloseimas junk todos os dias,
é o caminho certo para encurtar telômeros.
No supermercado escolha as embalagens mais
coloridas, os alimentos mais processados, os
diet e zeros, muito biscoito e salgadinhos, e reduza a vida dos
seus telômeros.
refrigerantes, frituras e guloseimas junk todos os dias,
é o caminho certo para encurtar telômeros.
No supermercado escolha as embalagens mais
coloridas, os alimentos mais processados, os
diet e zeros, muito biscoito e salgadinhos, e reduza a vida dos
seus telômeros.
Dieta para aumentar os telômeros
Um cardápio baseado em legumes, verduras e
frutas, que fornecem antioxidantes diversos, folato,
minerais, carotenóides e compostos fenólicos
como resveratrol, é essencial para preservar e
regenerar o tamanho dos telômeros. Estes nutrientes
reduzem os níveis de compostos pró-inflamatórios,
tais como a proteína C reativa, a homocisteína, a
interleucina-6, grandes inimigos dos telômeros.
Alguns superalimentos devem ser incluídos no c
ardápio, como o chá verde, algas, cogumelos, própolis, colostro,
pois ajudam a proteger os telômeros.
frutas, que fornecem antioxidantes diversos, folato,
minerais, carotenóides e compostos fenólicos
como resveratrol, é essencial para preservar e
regenerar o tamanho dos telômeros. Estes nutrientes
reduzem os níveis de compostos pró-inflamatórios,
tais como a proteína C reativa, a homocisteína, a
interleucina-6, grandes inimigos dos telômeros.
Alguns superalimentos devem ser incluídos no c
ardápio, como o chá verde, algas, cogumelos, própolis, colostro,
pois ajudam a proteger os telômeros.
Suplementos
Antioxidantes, vitaminas e minerais protegem e
regeneram o comprimento dos telômeros: folato,
niacina, vitamina B12, vitaminas C e E, com destaque
para a vitamina D, magnésio, selênio e zinco,
carotenóides, resveratrol, omega-3, cúrcuma,
um multivitamínico potente, ácido lipóico,
acetil-l-carnitina, coenzima Q10. O uso de
whey protein (proteína do soro do leite) também
ajuda na manutenção e alongamento dos telômeros.
regeneram o comprimento dos telômeros: folato,
niacina, vitamina B12, vitaminas C e E, com destaque
para a vitamina D, magnésio, selênio e zinco,
carotenóides, resveratrol, omega-3, cúrcuma,
um multivitamínico potente, ácido lipóico,
acetil-l-carnitina, coenzima Q10. O uso de
whey protein (proteína do soro do leite) também
ajuda na manutenção e alongamento dos telômeros.
Magrinhos e malhados
As pessoas obesas têm telômeros mais curtos
que as magras. A boa notícia é que os obesos que
perdem peso conseguem alongar os telômeros,
quanto mais massa gorda se perde mais compridos eles ficam.
O mesmo ocorre em relação à malhação: quanto
mais exercício físico as pessoas praticam, mais se alongam os
seus telômeros.
que as magras. A boa notícia é que os obesos que
perdem peso conseguem alongar os telômeros,
quanto mais massa gorda se perde mais compridos eles ficam.
O mesmo ocorre em relação à malhação: quanto
mais exercício físico as pessoas praticam, mais se alongam os
seus telômeros.
Repondo os hormônios
Segundo o instituto americano NIH (National Institutes of Health)
os hormônios sexuais estrogênio e
testosterona são capazes de estimular
a produção de telomerase na célula-tronco da
medula óssea. Mulheres na menopausa que fazem
terapia de reposição hormonal têm telômeros mais
longos do que mulheres que não fazem este tratamento.
Estudos mostram
que outro hormônio, o DHEA, também tem papel importante na
preservação de telômeros.
os hormônios sexuais estrogênio e
testosterona são capazes de estimular
a produção de telomerase na célula-tronco da
medula óssea. Mulheres na menopausa que fazem
terapia de reposição hormonal têm telômeros mais
longos do que mulheres que não fazem este tratamento.
Estudos mostram
que outro hormônio, o DHEA, também tem papel importante na
preservação de telômeros.
Conselhos finais
Se quiser manter seus telômeros longos não fume
nunca (o cigarro reduz os telômeros de forma acelerada),
arrume um jeito de relaxar (viagem, música, leitura,
meditação, o que for melhor para você),
tome suplementos vitamínicos (principalmente omega-3, resveratrol e vitamina D),
pratique atividade física regular, cuide da
sua alimentação e perca peso de forma saudável.
nunca (o cigarro reduz os telômeros de forma acelerada),
arrume um jeito de relaxar (viagem, música, leitura,
meditação, o que for melhor para você),
tome suplementos vitamínicos (principalmente omega-3, resveratrol e vitamina D),
pratique atividade física regular, cuide da
sua alimentação e perca peso de forma saudável.
Alguns estudos publicados recentemente
No Google Acadêmico, onde se encontra somente estudos
indexados, produzidos por instituições e cientistas
altamente credenciados, e publicados em revistas e
jornais médicos, uma rápida busca digitando
“telômeros” listou mais de 50.000 opções.
indexados, produzidos por instituições e cientistas
altamente credenciados, e publicados em revistas e
jornais médicos, uma rápida busca digitando
“telômeros” listou mais de 50.000 opções.
- Nature 2011 – Reativação de telomerase reverte
degeneração de tecidos em cobaias.
degeneração de tecidos em cobaias.
- Public Library of Science 2010 – O poder do exercício
neutraliza o efeito de stress crônico sobre o
comprimento dos telômeros.
neutraliza o efeito de stress crônico sobre o
comprimento dos telômeros.
- JAMA 2010 – Journal of American Medical
Association – Associação de níveis baixos
de omega-3 marinho com o envelhecimento
de telômeros em pacientes cardíacos.
Association – Associação de níveis baixos
de omega-3 marinho com o envelhecimento
de telômeros em pacientes cardíacos.
- American Journal of Clinical Nutrition
2009 – Uso de multivitamínicos e aumento
de telômeros em mulheres.
2009 – Uso de multivitamínicos e aumento
de telômeros em mulheres.
- American Journal of Clinical Nutrition 2007 – Níveis
altos de vitamina D associados ao comprimento
maior de telômeros em mulheres.
altos de vitamina D associados ao comprimento
maior de telômeros em mulheres.
- Gerontology 2007 – Stress oxidativo encurta
os telômeros.
os telômeros.
www.buscasaude.com.br
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